Afvallen, wat is de beste manier? Is er überhaupt een beste manier? Moet je meer sporten, minder eten, dieetproducten proberen of alleen maar aan de shakes? Laten we vooropzetten dat er meerdere manieren zijn en dat voor iedereen een andere manier beter werkt. De belangrijkste truc is vooral om gebalanceerd te leven en te weten wat je nodig hebt.
Hou een calorisch logboek bij
Een calorisch logboek is eigenlijk gewoon een logboek waarin je bijhoudt hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Het helpt je om bewust te worden van wat je dagelijks eet en drinkt en vooral wat je nodig hebt. Schrijf alles op wat je eet en drinkt, inclusief tussendoortjes. Op die manier hou je bij hoeveel calorieën je binnenkrijgt en waar je veranderingen aan kunt aanbrengen. Je zal zien dat je vaak veel meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Weeg en meet je porties
Het is belangrijk om je porties te wegen en te meten. Je eet snel meer dan je denkt en nodig hebt. Gebruik een keukenweegschaal en maatbekers om je porties nauwkeurig af te meten en je calorie inname onder controle te houden. In het begin is dit wat werk, maar na een tijdje weet je precies wat je het best kan nemen. Je zal ook zien dat je sneller voldoende hebt.
Kook zelf
Koken is een geweldige manier om controle te hebben over wat je eet. Door zelf te koken, kun je de ingrediënten kiezen en bepalen hoeveel olie, zout en suiker er in je maaltijd zit. Dit kan een enorm verschil maken in de calorieën die je binnenkrijgt. Schrijf, zeker in het begin, ook goed op welke ingrediënten je gebruikt en hoeveel je van iets gebruikt.
Vermijd suikerrijke drankjes
Suikerrijke drankjes, zoals frisdrank, drinkyoghurt, maar ook vruchtensappen bevatten veel calorieën. Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden en kies in plaats daarvan voor water, thee of koffie zonder suiker. Om het ‘verlies’ van zoete frisdranken wat makkelijker te maken, kun je de andere dranken wat opleuken. Drink bijvoorbeeld verse gember- of muntthee of doe een partje limoen in Spa Rood. Dat maakt het een stuk specialer en daardoor lekkerder om te drinken.
Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor het behouden van spiermassa en het verhogen van je stofwisseling. Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan je maaltijden. Eiwitten helpen om je langer een gevoel te hebben dat je vol zit, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.
Kies voor volkoren producten
Volkoren producten zijn rijk aan vezels, wat je langer volhoudt en je spijsvertering bevordert. Kies voor volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en andere volkorenproducten in plaats van bewerkte, geraffineerde producten.
Plan je maaltijden en snacks
Plan vooruit en bedenk wat je gaat eten voor de komende dagen. Dit helpt je om gezonde keuzes te maken en voorkomt dat je in de verleiding komt om snel iets ongezonds te eten. Zorg er ook voor dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt, zoals fruit, groenten en noten.
Eet langzaam en bewust
Eet langzaam en bewust, zodat je je vol voelt voordat je te veel calorieën binnenkrijgt. Neem de tijd om te genieten van je maaltijd en kauw goed op je eten. Hierdoor krijgt je lichaam de kans om te registreren dat je aan het eten bent en je hersenen de kans om het signaal te sturen dat je vol zit.
Wees geduldig en consistent
Afvallen gaat niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig en houd vol. Zorg voor een consistent dieet en levensstijl. Probeer niet te veel tegelijk te veranderen, maar werk stap voor stap aan je doelen. Door kleine aanpassingen te maken, kan je op de lange termijn grote resultaten behalen en het langer volhouden.
Other Articles
De uitdaging bij veel bedrijfsafval
Kos – zeven redenen om dit Griekse eiland aan te doen
